有一種痛，叫脖子痛;
有一種病，叫頸椎病。
長期坐著上班的你，
長期看手機(jī)、對電腦的你，近來還好嗎？


 

    頸椎病又稱頸椎綜合征，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

    中醫(yī)自我按摩法，通過疏通頸部經(jīng)脈，不僅可以預(yù)防頸椎病的發(fā)作，還可以有效緩解頸椎病帶來的疼痛、頭暈等癥狀。

    我院中醫(yī)科蔡在欣醫(yī)生現(xiàn)在為大家詳細(xì)介紹。


一、按揉風(fēng)池穴
 

 

定位：位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。簡易取穴法：大拇指、中指自然放到枕骨兩邊，輕輕的滑動(dòng)，到后枕部有明顯的兩個(gè)凹陷就是風(fēng)池穴。
方法：用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴（頸后兩側(cè)凹陷處），其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉 20-30 次。
功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。多用于治療頸椎病所致的頭暈、頭脹痛、頸項(xiàng)強(qiáng)痛不適、頸椎活動(dòng)受限、頸椎怕風(fēng)怕冷等。


二、按摩百會穴

定位：位于頸后兩側(cè)枕骨下方，發(fā)際兩邊大筋外側(cè)的凹陷處。簡易取穴法：兩耳尖連線中點(diǎn)處。
方法：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，壓到局部出現(xiàn)酸酸的、麻麻的感覺，用力由輕到重按揉 20-30 次。
功效：健腦寧神，益氣固脫。多用于頸椎病引起的頭痛、頭暈，精神緊張等癥狀。


三、按揉秉風(fēng)穴

定位：在肩胛骨岡上窩中央，天宗穴直上，舉臂有凹陷處。
方法：取坐位，用對側(cè)食、中、無名三指按揉秉風(fēng)穴2分鐘，以肩背有酸脹、上肢發(fā)軟無力為度。點(diǎn)、按、揉此穴會產(chǎn)生強(qiáng)烈的酸脹感，可放松整個(gè)肩部肌肉。
功效：散風(fēng)活絡(luò)。多用于治療頸椎病、落枕、頸部肌肉酸痛、頸部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。


四、揉拿肩井穴
 

定位：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。
方法：用右手的食指，中指，無名指按摩左肩的肩井穴，有酸麻、脹痛的感，覺用力按壓5秒之后慢慢放開，重復(fù)十次之后換左手。
功效：祛風(fēng)清熱，活絡(luò)消腫。多用于頸椎病引起的頭酸痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、落枕等。


五、揉捏頸、肩、手臂

方法：自我按摩時(shí)取坐位。拇指張開，其余四指并攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反復(fù)揉捏3分鐘，然后以相同手法揉捏患側(cè)上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反復(fù)交替，邊揉邊捏。在酸痛處，有時(shí)可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點(diǎn)捏揉。手法宜連貫持續(xù)，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反復(fù)施術(shù)約5分鐘，雙手可交換揉。
功效：放松肌肉、解痙止痛。


六、對按太陽穴

定位：位于頭部側(cè)面，眉梢和外眼角中間向后一橫指凹陷處。
方法：雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時(shí)用力做對按揉動(dòng) 20-30 次。
功效：清腦明目，振奮精神。多用于頸椎病引起的頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞等。



以上的方法只是保護(hù)頸椎的其中一環(huán)，在生活中還應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：

1、頸部保暖：寒冷和潮濕容易加重頸椎病的癥狀，頸椎病患者應(yīng)避免長時(shí)間吹空調(diào)，電風(fēng)扇。

2、勞逸結(jié)合及正確坐姿：伏案工作的時(shí)間不宜過長，工作一個(gè)小時(shí)左右時(shí)要休息一會，做頸部運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頭部，按摩、揉、捏?？措娨暋⒖磿?、學(xué)習(xí)的時(shí)候要保持舒服的姿勢。伏案工作要保持頸部的正直，輕微的向前傾著，避免頸部的過度勞累。

3、睡覺姿勢及枕頭高度：平臥時(shí)可以不枕枕頭，也可以枕一個(gè)薄枕頭，將頸部墊高一點(diǎn)，后腦勺第一點(diǎn)；側(cè)臥時(shí)枕頭要有一邊肩膀那么高，使頭與中線保持一條直線。


如果頸椎病癥狀已經(jīng)出現(xiàn)，就應(yīng)該積極到醫(yī)院專科就診治療，避免發(fā)生嚴(yán)重的繼發(fā)病變。