• 【健康科普】秋季如何養(yǎng)肺?

    文章來源:作者: 發(fā)布時間:2018年10月30日 點擊數(shù):2,618 字體:

    本期健康科普專家:中醫(yī)科醫(yī)生 蔡在欣

    蔡在欣,中醫(yī)師,中醫(yī)兒科專業(yè),碩士研究生,畢業(yè)于南方醫(yī)科大學,師承廣東省名中醫(yī)呂英教授。擅長兒科常見疾病的治療,如腹痛、腹瀉、厭食、便秘、哮喘、肺炎、反復(fù)呼吸道感染、過敏性鼻炎等,遵循“扶正祛邪”、“健運脾胃”的治療原則,善于運用“治未病”思想調(diào)護小兒身心健康。

    秋天,是從立秋之日起,其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降,到立冬之日止。從秋季六節(jié)氣的氣候特點來看,由熱轉(zhuǎn)寒,即“陽消陰長”的過渡階段,《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到:“秋冬養(yǎng)陰”,是指在秋冬養(yǎng)收氣,養(yǎng)藏氣,不應(yīng)耗精而傷陰氣,以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律,從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。所以秋天養(yǎng)生保養(yǎng)“肺”氣是首要任務(wù),凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉,皆以養(yǎng)收為原則。

    飲食滋陰潤肺

    民間自古就有“貼秋膘”的習俗,立秋后,家家戶戶即開始“食肉進補”。對此,在飲食調(diào)養(yǎng)方面,要按照《內(nèi)經(jīng)》提出的“秋冬養(yǎng)陰”原則,多吃些滋陰潤燥的飲食,以防秋燥傷陰。如銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物,都具有生津潤肺及補益肺氣作用。

    秋季飲食還要注意“少辛增酸”,少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增強肝功能,抵御過盛肺火的侵入。建議多吃一些酸味的果蔬。如蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等,從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。

    另外,平時要養(yǎng)成喝水的習慣,每天應(yīng)飲水2000毫升保證肺和呼吸道的潤滑。

    起居有度護肺

    秋季天高氣爽,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂,起居護肺主要從作息時間調(diào)整,應(yīng)早臥早起,這樣有益于“秋收”。早睡,以順應(yīng)陰精的收藏,以“養(yǎng)收”;早起,以順應(yīng)陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。作息方法:一般晚上10點左右就寢,早上5、6點鐘起床。睡覺時適當開窗通風,在安靜的環(huán)境入睡。另外,午覺也一樣重要,中午11點至13點這段時間,一定要休息半個小時。

    秋季晝夜溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣溫度變化,隨時增減衣被,尤其是年老體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”、盲目抗寒,以免受涼引發(fā)疾病。居室環(huán)境要通風,定期晾曬被褥,對灰塵較多的地方進行凈化。

    要減少刺激。在大風、霧霾天等空氣臟的情況下,盡量少出門,霧霾中的氫化物、硫化物,沙塵,汽車尾氣,廠礦周圍的煙霧等對呼吸道極為有害,出門盡量戴口罩。提倡戒煙,因為吸煙對肺損害很大,會破壞呼吸道上皮的纖毛,這些纖毛是呼吸道的“清道夫”,一旦被破壞,保護作用會差很多。

    寧心靜氣養(yǎng)肺

    面對秋季草枯葉降花木凋零的景象,人常悲秋,要防憂傷肺。養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應(yīng)主動予以排解,同時還應(yīng)收斂神氣,以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。通俗地說,寧心靜氣是養(yǎng)肺的最好方法。肺是呼吸器官,情緒變化表現(xiàn)最明顯的就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負擔,同時也會使身體里的氣外泄,這與“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

    在眾多的養(yǎng)肺方法中,“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。尤其對呼吸系統(tǒng)來說,大笑能使肺擴張,人在笑時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,還能擴大肺活量,改善肺部功能。

    運動鍛煉健肺

    強健肺部的最佳方法是適當?shù)捏w育鍛煉??筛鶕?jù)個體差異,選擇合適的鍛煉方法,如慢跑、散步、打太極拳、練氣功等。一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早7點~9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行有氧運動,能強健肺功能。

    還可以做益肺保健操,比如呼吸操:端坐,全身放松,均勻呼吸,然后躬身彎腰,再使身體上抬,3~5次為1遍??筛鶕?jù)每個人的體力,反復(fù)做3~5遍。注意身體下彎時,屏住呼吸;多做擴胸運動:提倡腹式呼吸法,伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

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