• 【轉(zhuǎn)發(fā)】抵擋疫情帶來的心理恐慌公眾該如何面對?

    文章來源:作者: 發(fā)布時間:2020年02月03日 點擊數(shù):2,693 字體:

    1.關(guān)注可靠信息,科學(xué)全面認識疾病,減輕對未知的恐懼

    ? ? 通過政府、權(quán)威機構(gòu)發(fā)布的信息,了解本次疫情相關(guān)情況、防控知識和治療建議等。主動采取個人防護措施。避免對疫情信息的過度關(guān)注,減少不科學(xué)信息導(dǎo)致的過度恐慌,不信謠、不傳謠。

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    2.維持規(guī)律作息,豐富生活,平穩(wěn)心態(tài)

    ? ? 保持正常的作息規(guī)律,適度睡眠,吃好三餐,多喝水,堅持適度、適合自己的體育鍛煉活動。充實生活,做一些讓自己感到愉悅或者有興趣的事情,比如聽音樂、看書、與家人朋友聊天等,或者在家辦公、學(xué)習(xí),做家務(wù)等。掌控自己的生活節(jié)奏,有利于保持平和的心態(tài)。

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    3.進行自我心理調(diào)適,擺脫負性情緒,注入正能量

    一是認識到出現(xiàn)負面情緒很正常,接納這些情緒反應(yīng),不指責(zé)埋怨自己。

    二是學(xué)習(xí)放松技巧。通過科學(xué)渠道學(xué)習(xí)深呼吸放松技術(shù)、冥想(正念)技術(shù)等,幫助平復(fù)情緒,緩解焦慮。

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    三是利用社會支持系統(tǒng)。尋求家人、朋友等幫助,通過溝通交流,舒緩不良情緒,獲得有效支持。

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    四是采用積極生活方式。保持健康生活習(xí)慣,避免吸煙、飲酒、熬夜等不利于健康的生活方式。

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    五是及時尋求專業(yè)幫助。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié),且影響正常生活、工作,及時尋求精神衛(wèi)生、心理健康專業(yè)人員的幫助。

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