【健康科普】總感到不開心，是得了抑郁癥嗎？快速自測(cè)！
據(jù)世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)計(jì)
全世界有超3億人受抑郁癥困擾
且患病人數(shù)總量在快速增長(zhǎng)
“抑郁”的生命很脆弱
發(fā)現(xiàn)抑郁、了解抑郁、治療抑郁
刻不容緩！
“90秒4問(wèn)題詢問(wèn)法”，快速自測(cè)
1.過(guò)去幾周是否感到無(wú)精打采、傷感，對(duì)生活的樂(lè)趣減少 2.除了不開心之外，是否比平時(shí)更悲觀或想哭? 3.經(jīng)常有早醒(每月超過(guò)1次) 4.最近經(jīng)常想到活著沒(méi)意義 如果四個(gè)問(wèn)題，都回答“是”！就需要高度懷疑，是潛在的抑郁癥患者，一定要記得尋求專業(yè)的幫助。 抑郁癥的典型癥狀 “三低”：情緒低落、思維遲緩、活動(dòng)減少 “三無(wú)”：無(wú)助、無(wú)望、無(wú)用 抑郁癥患者用藥原則 藥物治療必須嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)，不能隨便減量或停藥。抑郁癥用藥原則：足量足程、慢加慢減！ 經(jīng)常鍛煉也可以有效緩解抑郁癥！ 了解抑郁癥的“123” “1”：世界衛(wèi)生組織WHO，把它列為女性健康的頭號(hào)威脅，為什么是女性？因?yàn)樗?strong style="margin: 0px; padding: 0px; outline: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box; overflow-wrap: break-word !important;">發(fā)病率比男性要高。 “2”：在所有疾病里，抑郁癥已經(jīng)成為威脅人類健康的第二大殺手，它的疾病負(fù)擔(dān)、致殘率是非常之高的。 “3”：全世界大概有3個(gè)億左右的人患有抑郁癥。 如果青少年抑郁，父母可以做什么? ? 專家建議當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子有抑郁或其他心理疾病的征兆，應(yīng)盡快到醫(yī)院精神科就診，根據(jù)醫(yī)生的要求進(jìn)行治療，治療的方向有藥物治療、心理治療、物理治療及康復(fù)治療。 同時(shí)，家庭環(huán)境對(duì)青少年的抑郁康復(fù)至關(guān)重要，父母可以嘗試這些方式： 1.建立良好的親子關(guān)系 善意地試圖解釋為什么“事情并沒(méi)有那么糟糕”，只會(huì)讓他覺(jué)得你不認(rèn)真對(duì)待他的情緒，只需要簡(jiǎn)單地承認(rèn)他正在經(jīng)歷的痛苦和悲傷，讓他們感到自己正被理解和支持。 2.鼓勵(lì)孩子參與社交 抑郁的青少年傾向于退出他們的朋友和他們過(guò)去喜歡的活動(dòng)，但孤立只會(huì)使抑郁癥變得更糟，所以盡量鼓勵(lì)孩子適當(dāng)參與社交。 3.維持正常的生活作息 確保您的孩子獲得最佳大腦健康和情緒支持所需的營(yíng)養(yǎng)：健康脂肪、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和新鮮農(nóng)產(chǎn)品等。 合理使用電子設(shè)備，保障足夠的睡眠。 4.嘗試體育鍛煉 運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮最有效的方法之一，這是一種很自然的宣泄途徑，已有研究表明，對(duì)于緩解負(fù)面情緒具有積極作用，無(wú)論是跑步、散步、冥想，都值得嘗試。 日常生活感覺(jué)壓力大，如何調(diào)節(jié)？ 緩解壓力小妙招： 規(guī)律的作息有助于保證睡眠質(zhì)量，讓我們的身體得到放松休息。 在生活中學(xué)會(huì)取舍。 健康飲食和良好的時(shí)間管理會(huì)幫助我們營(yíng)造健康的生活方式。 不要獨(dú)自一個(gè)人面對(duì)壓力，適度的傾訴和宣泄也是一個(gè)重要的減壓辦法，不要讓負(fù)面情緒淤積在心里。 深呼吸，可以聽一些舒緩的音樂(lè)。如果有興趣可以學(xué)一學(xué)正念減壓。 接受專業(yè)的壓力評(píng)估和治療也是管理壓力的好辦法。 抑郁癥患者真正受到醫(yī)療救援的人數(shù)比例非常之低，如果我們身邊有抑郁癥患者，特別是相對(duì)弱勢(shì)的群體，如老年人、兒童青少年、孕產(chǎn)婦，要給予他們支持和包容，溫暖和陪伴，也許，我們的關(guān)懷就能夠挽救一條鮮活的生命。
