早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少,合理的早餐能提供給我們足夠的能量。今天和大家分享老年人早餐要知道的“三不宜”。
醫(yī)學(xué)指導(dǎo):營(yíng)養(yǎng)科主任羅維思
羅維思,門(mén)診部副主任,兼任營(yíng)養(yǎng)科主任,內(nèi)分泌內(nèi)科主任醫(yī)師;畢業(yè)于中山醫(yī)科大學(xué),從事內(nèi)分泌臨床20年,先后到中山大學(xué)第二附屬醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科、華中醫(yī)科大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院、上海第一人民醫(yī)院、中日友好醫(yī)院、北京301醫(yī)院內(nèi)分泌內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí);擅長(zhǎng)診治內(nèi)分泌代謝系統(tǒng)常見(jiàn)及疑難疾??;主持并設(shè)計(jì)陽(yáng)江市級(jí)糖尿病相關(guān)科研課題立項(xiàng)多項(xiàng),內(nèi)分泌相關(guān)技術(shù)科研課題10項(xiàng),撰寫(xiě)發(fā)表8篇省級(jí)以上論文;目前是“十二五”國(guó)家科技重大專(zhuān)項(xiàng)課題組成員,衛(wèi)生部基層醫(yī)院慢性疾病管理講師,廣東省醫(yī)師協(xié)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)委員,陽(yáng)江市醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)分泌分會(huì)副主委,陽(yáng)江市科技咨詢(xún)專(zhuān)家?guī)斐蓡T,陽(yáng)江市醫(yī)療事故鑒定專(zhuān)家?guī)斐蓡T。
宜少不宜多
飲食過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力,食物便不能被消化吸收,久而久之,會(huì)使消化功能下降,胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘?jiān)A存在大腸中,被大腸中的細(xì)菌分解,其中,蛋白質(zhì)分解物——苯酚等會(huì)經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中,對(duì)人體十分有害并容易患血管疾病。因此,老年人早餐不可不吃,但也不可吃得過(guò)飽。
宜遲不宜早
傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為,早飯要吃得早,然而,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過(guò)一夜睡眠,絕大部分器官得到了充分休息,但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作,緊張地消化吸收存留在胃腸道中的食物,到早晨才處于休息狀態(tài),至少需要2-3小時(shí)后,消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過(guò)早,就會(huì)干擾胃腸的休息,加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。老年人各組織器官的功能都已逐漸衰老,尤其是消化器官的功能日漸減退,機(jī)體的新陳代謝需要更多的時(shí)間和能量,如果過(guò)早進(jìn)食,器官必然受到干擾,代謝往返不能及時(shí)排隊(duì)積存于體內(nèi),則會(huì)成為各種老年疾病的誘發(fā)因素。所以,老年人的早餐宜遲不宜早,一般應(yīng)在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間進(jìn)行較為適宜。
宜軟不宜硬
早晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開(kāi),食欲不佳,老年人更是如此,故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄?,如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等,最好能吃點(diǎn)粥,如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,則效果更佳。
美好的一天從吃好早餐開(kāi)始!