世界衛(wèi)生組織(WHO)早已將久坐列為十大致死致病元兇之一,它堪稱最溫柔的“慢性自殺”。而與久坐相對的——“站立”,卻算得上是一項(xiàng)“長壽運(yùn)動”。
每天站立3小時,效果堪比馬拉松
第三屆國醫(yī)大師王烈現(xiàn)已89歲,他曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病,這個方法已堅(jiān)持30年。
多年來,他總結(jié)了站立著帶來的好處——
一防頸椎病
二防心病。
三防前列腺病。
四防腸癰。
五防癌癥。
王烈曾感慨,選擇站立診病的原因原來是因?yàn)榛颊吡看?,為了方便患者,更長期、更好地服務(wù)患者,沒想到還促進(jìn)了身體健康。
其實(shí)這并不意外,因?yàn)檎玖⒈旧砭褪且豁?xiàng)很好的運(yùn)動。站立時,心率平均每分鐘會加快10次,人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,1小時則是50千卡。
英國有研究證實(shí),如果能長期堅(jiān)持每周5天、每天累計3小時的站立,效果堪比跑了10趟馬拉松。
這是因?yàn)檎玖r,腿部所有肌肉都在工作,如果再配合走動或其他動作,肌肉活動量變大,消耗的熱量就更多。對于辦公一族來說,站著工作還有助于改善情緒,激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,提高工作效率。
這些問題可以靠“站”來解決
01靠墻站——緩解脊椎病、減肥
從后腦勺、肩膀、臀部到腳跟,讓身體貼緊墻壁,自然挺立幾分鐘,可增強(qiáng)項(xiàng)背部肌肉力量和耐力。
如果堅(jiān)持每天飯后這樣站立25分鐘,大概兩個月左右,還能看到明顯的減肥效果。
02站著做俯臥撐——緩解肩不適
面向墻壁站立,雙腳打開與肩膀同寬,距墻一臂遠(yuǎn),兩手掌撐在墻上,慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié),再慢慢地?fù)纹饋砭涂梢粤恕?/p>
這樣可以使肩部的前鋸肌得到放松,堅(jiān)持一段時間,肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。
03挺胸收腹站——預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致骨折,老人經(jīng)常“罰罰站”,可以保護(hù)脊柱,減少骨折的發(fā)生。最好每次“罰站”能堅(jiān)持5分鐘以上、30分鐘以內(nèi)。
站立的時候一定要把脊柱挑直了,下巴微微收一下,雙肩放松,挺胸收腹,使腰、脊柱和背部肌肉才可以處于最放松的狀態(tài)。
04背手站——站掉脂肪肝
很多人站立時都耷著肩,低個頭。這樣不但會使脊椎、腰部的受力增大,還會壓迫胸腔,影響心肺功能。
所以,大家平時可以把兩手別在背后自然而站,能不坐就盡量不坐,堅(jiān)持兩個月,對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。
05飯后站——緩解胃食管返流
胃食管反流病是因?yàn)槭彻芎臀高B接處的賁門收縮功能減弱,胃酸向上反流,從而在食管里引起燒灼感的一種疾病。
對于這種疾病來說,飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,相反,如果能站上15分鐘左右,長時間堅(jiān)持,賁門也會慢慢恢復(fù)其收縮功能。當(dāng)然,這只預(yù)防方法之一,不能替代治療。
“站”出健康的3個原則
站不對?沒空站?學(xué)會這3招,輕松站出好身體!
01能站著就不坐
日常生活中一些小細(xì)節(jié)的改變,就可以幫我們養(yǎng)成站立的習(xí)慣。
比如——
少開車,多使用公共交通工具;
上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,盡量多站一會兒;
站起來接電話,移動電話可到走廊里邊走邊接;
用小容量的杯子喝水,增加站起來去接水的次數(shù);
下午如果感到困倦,可以用站立、走動代替咖啡;
晚飯吃完及時刷碗,以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩;
晚飯后站著看電視或給花澆澆水,給魚喂個食,做做家務(wù),開窗眺望一會兒,都能讓你遠(yuǎn)離沙發(fā)。
02把握好午餐時間
午餐是上班族站起來活動的最佳機(jī)會,一定要把握好。最好拒絕外賣,能出去吃就盡量出去吃,否則一整天都在辦公桌前度過了。
如果條件允許,盡量能飯后散散步,既可以緩解困倦感,又能增加運(yùn)動量,為下午的工作帶來活力。
老年人午餐后也不要馬上午休,最好在屋里溜達(dá)10分鐘,或站一會兒再休息。
03想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”
搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,既鍛煉身體,又能看看沿路景色,緩解疲勞。外出辦事,也可以把車稍微停遠(yuǎn)一些,增加走路的機(jī)會??傊褪嵌嘧咭稽c(diǎn),走遠(yuǎn)一點(diǎn)。
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為了健康,
趕緊遠(yuǎn)離“葛優(yōu)躺”,
每天多站一站,
疾病都繞路走!
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