本期健康科普醫(yī)生：中醫(yī)科蔡在欣

春季雨水相對比較多，此時氣候潮濕、反復多變，空氣濕氣濃度大，故而身體也難逃濕氣的侵害，像昏昏欲睡，身體沉重，腸胃不佳、精神不振、四肢沉重、皮膚起疹子等等這些都是濕氣重的表現(xiàn)。

中醫(yī)認為：濕氣不除，后患無窮！因此春天是為身體除濕很關鍵的一步。濕是什么？形象地說，濕是咱們身體的垃圾，是粘滯的臟東西！體內有垃圾，必然影響咱們身體整體的健康情況。內濕多因飲食不節(jié)制，或在冬季時吃多了肥甘厚膩的食物，讓體內濕氣內侵脾陽以至失運。而外濕是由于春季雨水較多和回南天等外界的濕氣過多，容易讓濕邪入侵。內外因相互影響，容易引發(fā)疾病。

中醫(yī)認為，“濕邪”是“六淫”之一。當人體正氣不足，抵抗力下降時，濕氣就容易入侵而導致疾病的發(fā)生。濕是最容易滲透的，遇寒則成為寒濕，遇熱則成為濕熱，遇風則成為風濕，發(fā)展為很難根治的慢性疾病；濕氣在皮下，就形成肥胖，也是一個不好處理的健康問題。因此，春季祛濕是調理慢性病、擁有健康身體的基礎，如何有效祛濕呢？

一、拒絕不良習慣，運動祛濕

1、缺覺

常熬夜后所表現(xiàn)出的乏力、無神、肢體困重都是脾虛的典型癥狀。建議大家每天晚上11點前睡覺，當然如果白天適當進行一些體育運動則會讓你的睡眠質量更高。

2、口重、貪涼

最好的養(yǎng)胃方式就是適量、均衡飲食?，F(xiàn)在有很多人喜歡吃些油膩、過咸、過甜或過辣的食物，而這些所謂的美食是最不易消化的，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。過食生冷食物會讓腸胃消化吸收功能停滯，給外邪創(chuàng)造入侵機會。日常多吃清粥小菜清清腸胃，養(yǎng)成清淡飲食的好習慣，有利于身體健康。建議在烹調時，最好加入蔥、姜來減弱蔬菜的寒涼性質。

3、喝大酒

中醫(yī)認為，酒助濕邪，所以酒精要少碰，更不能借酒澆愁。目前有很多人喜好聚會、聚餐，三五好友湊到一起就喝一場“大酒”，而過量飲酒正是加重“濕毒”的關鍵因素。

4、運動少

運動少的人常會出現(xiàn)身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現(xiàn)。越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，身體還可能出現(xiàn)疾病。而通過體育鍛煉，能養(yǎng)筋健腎、舒筋活絡、暢通氣脈、增強自身抵抗力，從而達到強腎健體的目的。

5、久坐

久坐會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等，還會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭疼、頭暈。

二、艾灸祛濕

艾灸具有開郁、補陽氣的作用，可以快速運化濕氣，蒸騰濕氣，就像太陽蒸發(fā)水氣一樣簡單！艾灸后皮膚表面出現(xiàn)水汽、水泡，那正是體內濕氣快速排出的表現(xiàn)，非常適合春季養(yǎng)生，適當?shù)陌哪茏屇h離春季多發(fā)疾病的煩惱，讓身心健康舒爽。

艾灸祛濕穴位

1、關元穴

位于臍下3寸，長期施灸有調理氣血、補腎固精等功效。

2、命門穴

位于人體背后第二腰椎、第三腰椎棘突間，第二腰椎棘突下凹陷處，是人體生命力的中心，是儲藏元氣的地方。

3、中脘穴

位于腹部正中線，臍上4寸處，也就是胸骨下端和肚臍連接線的中點。灸此穴能有疏肝養(yǎng)胃、降逆利水。

4、足三里穴

外膝下3寸，脛骨外側約一橫指處，常灸此穴能有促進全身血液循環(huán)、通暢經絡以及緩解疲勞、祛除體內的濕氣的作用。

5、豐隆穴

位于小腿外側中點的位置，常艾灸對脾和胃兩大臟腑有很好的調理作用，除濕祛痰的效果顯著。

6、解溪穴

足背踝關節(jié)橫紋中央凹陷處。這個穴位是對祛痰濕、消水腫是非常有利的。

三、一碗祛濕湯，祛濕事半功倍

1、健脾祛濕湯

原料：淮山（干品）10克，土茯苓10克，溪黃草10克，豬胰（豬橫脷）300克，凈水適量。

做法：淮山、土茯苓、溪黃草、豬橫脷洗凈一同放進砂煲中，加適量凈水煲開，然后轉小火煲1小時即可飲用。

2、和中化濕湯

原料：木棉花30克，雞蛋花30克，槐花30克，薏米30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、雞蛋花、槐花、薏米、瘦肉、炒扁豆、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加凈水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。

3、清熱祛濕湯

原料：土茯苓250克，粉葛250克，赤小豆50克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。

做法：土茯苓去皮切段，粉葛去皮切塊，將原料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。

4、鵪鶉祛濕湯

原料：鵪鶉4只，薏米、百合各50克，姜3片。

做法：鵪鶉、薏米、百合、姜一同放入砂鍋中，加凈水適量煲1個半小時即可。

5、五指毛桃薏苓瘦肉湯

原料：五指毛桃50克、薏米30克、茯苓30克、眉豆20克、瘦肉200克、生姜3片。

做法：先將五指毛桃、薏米、茯苓、眉豆洗凈后稍加浸泡，瘦肉洗凈，切大塊，生姜切薄片；將所有的材料放入鍋內，加入2000ml清水，大火煮沸后轉中小火煲約1個小時，即可加入食鹽調味食用。