【健康科普】陽春市人民醫(yī)院心血管醫(yī)生溫馨提醒：做好這些事，遠(yuǎn)離高血壓！
?高血壓被稱為“無聲殺手”，大多數(shù)高血壓患者沒有癥狀，超過一半的高血壓患者不知道自己血壓高。持續(xù)的高血壓在不知不覺中會損害全身的大、中、小動脈，造成心肌梗死、腦中風(fēng)、腎功能衰竭、主動脈夾層、周圍血管病等后果，一旦發(fā)生輕則影響生活質(zhì)量，重則危及生命。高血壓的后果雖然可怕，但高血壓可防可治的，積極地預(yù)防和治療，可以大大降低發(fā)生心血管病的風(fēng)險。今天我們就來說說如何遠(yuǎn)離“高壓”生活？
遠(yuǎn)離可改變的危險因素：高鹽飲食、超重肥胖、長期過量飲酒、缺乏運(yùn)動、吸煙和長期精神緊張等。
堅持健康的生活方式 No.1 合理膳食 限制鈉鹽攝入，控制總熱量，營養(yǎng)要均衡。每人每日鹽攝入量不超過6g，避免食用高鹽食物和調(diào)味品，比如榨菜、咸菜、腌菜、腌肉、辣醬、豆腐乳等。多食新鮮蔬菜，減少食用動物油、膽固醇和反式脂肪酸的攝入，比如：動物內(nèi)臟、西式糕點(diǎn)、巧克力派、速食食品、油炸食品等。 No.2 戒煙限酒 遠(yuǎn)離尼古丁與酒精。戒酒后，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。 No.3 控制體重 避免超重和肥胖：目前采用BMI評價實(shí)際體重，計算公式：BMI＝體重(kg)/身高2(m2)，中國成人BMI的判定標(biāo)準(zhǔn)為：18.5-24 為正常；24-28為超重，≥28為肥胖 No.4 適當(dāng)運(yùn)動 （1）進(jìn)行有氧運(yùn)動：如快走、慢跑、騎自行車、廣播體操、有氧健身操、登山、登樓梯。 （2）頻次：建議每周至少進(jìn)行3-5次、每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，最好堅持每天都運(yùn)動。 （3）運(yùn)動強(qiáng)度:中、低強(qiáng)度運(yùn)動更有效、更安全。運(yùn)動中心跳加快、微微出汗、自我感覺有點(diǎn)累，運(yùn)動中的心率＝170－年齡，在休息后約 10 分鐘內(nèi)，鍛煉所引起的呼吸頻率增加應(yīng)明顯緩解，心率也恢復(fù)到正常或接近正常，否則應(yīng)考慮運(yùn)動強(qiáng)度過大。 （4）心理平衡：預(yù)防和緩解心理壓力是高血壓和心血管病防治的重要方面。 高血壓患者自覺堅持健康的生活方式，遵醫(yī)囑服藥，積極進(jìn)行血壓的自我管理，科學(xué)、規(guī)范降壓治療，使血壓控制達(dá)標(biāo)，才能最大程度地減少腦卒中、心臟病等并發(fā)癥發(fā)生的風(fēng)險，減少因病致殘、致死，提高生活質(zhì)量。從今天開始，我們一起努力，遠(yuǎn)離“高壓”生活。 本期科普專家簡介 ?
? 周冰潔：心血管中心二區(qū)副主任，心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師。曾到南方醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)心律失常介入診治；擅長心律失常診治，對心律失常介入診治有一定的掌握，熟練掌握心內(nèi)科常見病及多發(fā)病如：冠心病、高血壓、心臟瓣膜病等疾病的診治，對心內(nèi)科危重病如急性左心衰、急性心梗、主動脈夾層搶救治療有豐富的經(jīng)驗(yàn)，在高血壓、慢性心衰、冠心病等慢性病管理方面有一定的經(jīng)驗(yàn)。主持參與陽江市科技局科研立項(xiàng)3項(xiàng)，發(fā)表論文5篇。
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