什么是骨質(zhì)疏松?

以骨量減少、骨的微觀結(jié)構(gòu)退化為特征，導(dǎo)致骨的脆性增加以及易于發(fā)生骨折的一種全身性骨骼疾病。

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哪些人容易發(fā)生骨質(zhì)疏松?

*老年人

*絕經(jīng)后或行卵巢切除術(shù)的婦女

*缺乏鍛煉和日照

*煙酒或咖啡因撮入過量

*長期服用類固醇激素及抗癲癇藥

*偏食

*體重過輕

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骨質(zhì)疏松的自我判斷：

*身高縮短

*駝背

*腰酸背病或全身骨痛

*輕微外力即出現(xiàn)骨折

*全身乏力、肌力下降

*因胸廓形出現(xiàn)胸悶氣短或呼吸困難

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骨質(zhì)疏松癥的自我保健：

????(1)注意營養(yǎng)：注意增加營養(yǎng)，重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補(bǔ)充，改善膳食結(jié)構(gòu)，多攝入富含鈣質(zhì)的食物，如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

　　(2)戒煙戒酒：酒精中毒可致骨質(zhì)疏松，吸煙過多能增加血液酸度，使骨質(zhì)溶解。

　　(3)重視運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、游泳等，但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣，并長期堅(jiān)持。

　　(4)多接受日光?。憾嗟綉敉饣顒?dòng)，進(jìn)行適量日光浴，以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

　　(5)不濫用藥物：某些藥物對骨代謝有不良影響，因此用藥時(shí)要權(quán)衡利弊，不隨意用藥，不濫用藥物，特別是要慎用激素類藥物。

　　(6)盡早預(yù)防：研究表明，骨質(zhì)疏松癥發(fā)生與否，取決于一個(gè)人青年時(shí)間峰值骨量達(dá)到的水平。若峰值骨量比較高，則發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性就低。人從出生至20歲時(shí)是骨量隨年齡增長而持續(xù)增加的時(shí)期，30歲時(shí)人體骨量達(dá)到峰值后，又隨年齡增加而逐漸丟失。因此預(yù)防骨質(zhì)疏松癥要從兒童時(shí)期做起，至少應(yīng)從年輕時(shí)開始，以努力提高峰值骨量，增加抗骨質(zhì)疏松的儲(chǔ)備能力，進(jìn)而延緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，或減輕其程度。

(7)避免發(fā)生骨折：戶外活動(dòng)、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心，減少和避免受傷，以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折，即需臥床休息．并用夾板或支架妥善固定，及時(shí)送往醫(yī)院醫(yī)治。

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（外四科：龐明星）